疲弊しない一日のために：朝と夜のデジタル習慣のヒント
日々の仕事でデジタルデバイスに囲まれていると、知らず知らずのうちに情報過多による疲労が蓄積したり、仕事とプライベートの切り替えが難しくなったりすることがあります。特に、一日の始まりである朝と、終わりである夜の過ごし方は、心身のコンディションや、その後のオフライン時間の質に大きな影響を与えます。
ここでは、忙しいビジネスパーソンに向けて、朝と夜のデジタル習慣を見直し、情報過多から解放されて質の高いオフライン時間を創出するための具体的なヒントをご紹介します。
朝のデジタル習慣を見直す：穏やかな一日のスタートのために
目が覚めてすぐにスマートフォンを手に取り、メールやニュース、SNSをチェックする習慣はありませんか。朝一番で大量の情報に触れることは、脳に負担をかけ、その後の集中力を妨げる可能性があります。穏やかで生産的な一日を始めるために、朝のデジタル習慣を見直してみましょう。
- 起床後、一定時間デバイスに触れない時間を作る: 目標は15分、30分、あるいは1時間など、無理のない範囲で設定します。この間に、ストレッチをしたり、静かにコーヒーを飲んだり、今日の予定を紙に書き出したりと、自分と向き合う時間を作りましょう。
- 重要な通知以外はオフにする: スマートフォンの通知設定を見直し、緊急性の低いアプリからの通知はオフにします。朝一番で通知に振り回されることを防ぎます。
- メールや仕事ツールのチェックを後回しにする: 可能であれば、始業時間まで仕事関連のツールを開かないようにします。これにより、プライベートな朝の時間を確保し、仕事モードへの急激な切り替えを防ぐことができます。
朝の静かな時間を意識的に作ることで、情報過多による焦りや疲弊を軽減し、自分自身のペースで一日を始める準備ができます。
夜のデジタル習慣を見直す：休息とリフレッシュのために
一日の終わりに、仕事のメールをチェックしたり、SNSを長時間スクロールしたりしていませんか。夜遅くまでデジタルデバイスを使用することは、脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させる原因となります。また、仕事の通知に反応してしまうことで、プライベートなリラックスタイムが削られてしまいます。
質の高い休息を取り、仕事とプライベートのオンオフを明確にするために、夜のデジタル習慣を見直しましょう。
- 就寝〇時間前からはデジタルデバイスを使わないルールを作る: 寝る1時間前、または2時間前など、就寝に向けてデバイスをオフにする時間を決めます。ブルーライトの影響を避け、脳を休息モードへと移行させやすくします。
- 寝室を「デジタルフリーゾーン」にする: 寝室にはスマートフォンやタブレットを持ち込まないようにします。充電は寝室以外の場所で行うなど、物理的にデバイスとの距離を置くことが有効です。
- 仕事関連ツールの通知をミュート、またはオフにする: 夜間は仕事の連絡に反応しないと決め、関連アプリの通知設定を調整します。これにより、夜の時間を完全にプライベートな時間として確保できます。
- デジタル以外のリラックス方法を見つける: 読書、音楽鑑賞、軽いストレッチ、家族との会話など、デジタルデバイスを使わないリラックス方法を見つけて習慣にします。
夜のデジタル習慣を見直すことで、睡眠の質が向上し、心身ともに十分な休息を取ることができます。これは翌日の生産性向上にも繋がります。
継続のためのヒント
新しい習慣を定着させるのは簡単ではありません。完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ始めてみましょう。
- スモールステップで始める: 最初は「起床後10分はスマホを見ない」「寝る30分前からデバイスを使わない」など、小さな目標から始めます。
- 例外を許容する: どうしてもデバイスを使う必要がある場合や、習慣が崩れてしまった日があっても、自分を責めすぎず、翌日から再開する気持ちで取り組みましょう。
- 目的を意識する: なぜこの習慣を変えたいのか（例: 疲弊を減らしたい、家族との時間を増やしたい）を常に意識することで、モチベーションを維持できます。
まとめ
朝と夜のデジタル習慣を見直すことは、一日の始まりと終わりをコントロールし、情報過多による疲弊を軽減するための重要なステップです。これらの小さな変化が、仕事の生産性を高めつつ、プライベートでの質の高いオフライン時間を増やすことに繋がります。ぜひ、今日からできることから始めてみてください。